你有爱自己吗?

 在工作坊，李崇建老师常常问：

你有爱自己吗？
你懂得爱自己吗？
你怎样爱自己？

老师书上有提到，
《一個不懂得愛自己的人，不容易愛另一個生命。不懂得愛自己的人，對方接收到的愛，常常伴隨著壓力、負擔、不自由的感覺，那不是愛的面貌。》

《有委屈的感覺、有受害者念頭，即是不懂得愛自己。那就先學會愛自己，再來學習愛别人。》

我怎样爱自己？
1. 先把自己照顾好，才照顾别人。排位要对。这个不是自私。
2. 对自己负责。我的时间，我的精力，我的钱，我的感受，我的快乐是属于我的，我自己要对《我的》负责。
3. 分清别人是别人。我是我。别人的想法，别人的行为是属于别人的，不在我的掌控中。

学会爱自己之后的感觉是自由。不再满足别人的期待。不再讨好别人。

活在当下 的定义

在我寻找方法的时，我想到两个故事。

故事1:

很多年前，我有一个主管，我注意到他有一个习惯。当他说话卡着时，他会轻轻的打自己的嘴巴。

后来我才从同事那里知道，主管有口吃。10年前不能把整个句子一次过顺利说完。

所以他利用打自己的嘴巴的方式改变。当然他也有时时觉察自己说话流程。

故事2:

以前我一个比较谈得来的同事，有一天他告诉我，他忘记剪指甲。听他的口气，有点懊恼。我看看他的指甲也不算长。不明白他为什么会责备自己没有剪指甲。他说，他从小一个习惯。只要看到指甲长一点点，他就忍不住用牙咬指甲。为了克服这个习惯，他想到了方法，就是每天剪指甲。指甲短到他没有办法咬到，这个习惯就不再出现了。

所有的问题都有解决方法。最主要是意愿。

李崇建老师常常问学生：

你想要什么？

你的目标是什么？

我是问你愿不愿意？不是问你能不能做到。

通常有了意愿和方向，方法就会出现了。

我怎样把自己拉回来？

在和别人对话时，我会把手掌放在腿上或者双手合掌，让自己把一部分的注意力集中在手指上，时时觉察。不走神。

每一天，我会学习把注意力放回自己的内在，去觉察、观察自己的感觉。

让自己的心停顿在感觉感受。

#活在当下 的定义是什么？

以前我对#活在当下 的定义是，不要想太多，不要担心以后，不需要做太多的计划，想今天就好，今天快快乐乐的过就好了。

升级版的定义是：吃饭时吃饭，工作时工作，休闲时休闲，睡觉时睡觉。

#活在当下的反义是#中阴状态 关注不在自己身上，也不在别人身上。活着只是为了#求生存。吃饭时想工作，工作时想休息，休息时想睡觉，睡觉时想工作。（#中阴状态 是李崇建老师在工作坊时提到的，觉得他用这个词形容这种状态很恰当）

选择 练习接纳

最初接触#萨提尔模式 是认识#李崇建 老师教的对话。他说对话带来觉察。

以下是#罗志仲 老师和我的对话 （大意）

老师：老公生气了，你会怎样反应？

我：我会生气。

老师：所以你不允许老公生气？（核对）

我：是

老师：你不允许老公生气，可是你允许自己生气 ？

我被老师问倒了。

我的期待是老公接纳我。可是我没有接纳老公。

我选择练习接纳。

第一：接纳无限可能。当我听到看到感觉到一个事件，引起我的感受，我开始觉察自己的内心感受，接纳它，去看看心里有没有另一个声音。（#李崇建，老师有教过）利用#5A方法照顾自己的情绪。先听别人说，#不要急着反应。

第二：在和他人沟通时，不对立，不给意见，不给评价，不是想着解决问题，不发表看法。好好的听。（除了工作以外。有时八一下，还是会破功）。

后来我发现，原来我这样子的做法，是在#倾听。

其实真正倾听很不容易。

在和别人谈话时，我的脑袋常常会出现各种情况。

有时在听，可是不知道对方要表达什么。脑袋会打转，你在说什么，你要表达什么。

有时，脑袋出现很多看法。很想发表意见。又怕过后会忘记自己的想法，所以开始找机会，打断对方说话。急着表达自己。

有时是，对方说A，我说B （#打岔）

有时，脑袋会飘到远方，突然有一些不关联的画面浮现。

为了克服这种情况，我想到了一个方法。

（下回分享） 

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